Як не стати постійним пацієнтом лікарень

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
  • 30.10.2018 11:38
  • 0

Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для нього елементами, звичками і, таким чином, удосконалюється. Бути здоровим – не складно. Потрібно трохи наполегливості, системності, а головне – бажання! Спробуйте дотримуватися шести основних принципів здоров’я, описаних нижче, і ви з часом побачите, як суттєво відрізнятиметься ваше життя від життя тих, хто цього не робить.

Прості правила краси, здоров’я і довголіття

1. Відмовтеся від шкідливих звичок

Зауважмо, що звички дуже стійкі. Корисні звички зміцнюють здоров’я, захищають від негативних стресових впливів, розвивають людину фізично й розумово, допомагають формувати гармонійний розвиток особистості. Шкідливі – навпаки, гальмують її становлення. Тому варто залишити частину своїх звичок у минулому.

Природно, найшкідливішими звичками вважають паління, наркотики й алкоголь. Це три великі вороги здоров’я. Іноді їх вживання є наслідком певної стресової ситуації, а потім у деяких людей це набуває системного та регулярного характеру. Таким чином люди намагаються начебто полегшити своє життя чи розширити можливості для соціальних контактів.

До шкідливих звичок також належить жування жуйки, фаст-фуд замість повноцінного харчування.

2. Підтримуйте м’язи у тонусі

До умов, що сприяють збереженню здоров’я, без сумніву, належить фізична культура і спорт. Вони є основними чинниками формування гармонійної особистості.

Це не означає, що ви повинні одразу йти та займатися серйозним видом спорту. Достатньо ранкової зарядки.

3. Загартовуйте організм

Здоровий спосіб життя – сам собою є профілактикою різних захворювань. Щоб запобігти простуді й підвищити імунітет, придумали загартовування. Моржування або обливання холодною водою взимку – це радикальні методи. Загартовування можна починати з прийому контрастного душу: три хвилини холодна вода, три – гаряча. Влітку можна обливатися холодною водою і купатися в джерелах.

До речі, вживання морозива – це теж загартовування. Так можна підготувати горло до низьких температур і уникнути простуд.

Загартовування необхідне й дітям. Їх можна купати в холодній воді,і обтирати вологим рушником.

Здоровий спосіб життя у кожного свій, потрібно тільки вибрати його для себе і дотримуватись із задоволенням.

4. Вживайте здорову їжу

Чи можна говорити, що людина, яка харчується виключно гамбургерами, дотримується здорового способу життя, навіть якщо вона при цьому бігає марафон і загартовується?

Для декого здорова їжа – це овочі та молоко на сніданок, обід і вечерю. Але ж їжа має бути поживною, насиченою вітамінами і мінералами. Долучіть до вашого щоденного раціону яйця (джерело білка, знижують ризик інфарктів та інсультів), банани (містять калій), чорницю (для очей і від старіння), зелень, овочі й фрукти. Завдяки свіжим фруктам і овочам, наприклад, винограду, яблукам, моркві, помідорам, огіркам ваші страви будуть ще смачнішими. А такими стравами, як грибний суп, холодник (окрошка) та різні салати ви не тільки насолодитеся, але й добре насититеся. Із м’яса краще обрати курятину – в ній міститься менше жирів, є селен і вітамін В. А з риби – лососину, вона допоможе знизити рівень холестерину, захистить від деяких видів раку. Корисно все, що готують із цілого зерна: коричневий рис, хліб, каші.

І ще одне правило від японців: здоровий спосіб життя – це коли щодня ви їсте продукти всіх кольорів веселки.

5. Створіть комфортні психологічні умови

Здоровий спосіб життя – це також і комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики. Це, звичайно, загартовування характеру, але краще підіть за заняття з йоги. Зазвичай, на шляху до здорового способу життя найскладнішим є перший крок: фізичні навантаження. Ми обіцяємо собі, що, наприклад, із понеділка почнемо бігати, з наступного місяця – ходити в басейн, а взимку – загартовуватися, але нічого з цього всього зробити не вдається. А отже, і не треба.

Якщо вам не хочеться бігати або плавати, тоді «парашутний спорт не для вас». Тренувати серце можна, почавши більше ходити пішки: припинити їздити ліфтом і купити крокомір. Японці говорять, що той, хто робить 10 000 кроків щоденно, житиме більше ста років і не хворітиме. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі можна й іншими способами. Наприклад, гра з друзями у футбол (для чоловіків), східні/латиноамериканські/класичні танці (для жінок).

6. Формуйте і дотримуйтесь чітких принципів

Це основний і завершальний етап, що дозволяє поєднати попередні етапи в одне ціле та насолоджуватися життям. Ви маєте усвідомити, що не позбавляєте себе жодних благ. Ви лише допомагаєте своєму організму. Якщо вам так і хочеться порушити «заборони», то немає біди, якщо зрідка в хорошій компанії ви вип’єте келих хорошого вина і скуштуєте смачних смажених страв.

Здоровий спосіб життя – це щасливе майбутнє!

О. Мухіна, лікар-терапевт вищої кваліфікаційної категорії

Ірпінської міської поліклініки  

 

 

 

Коментарі:

Останні новини